Las clases en casa para perder peso te ayudan a mantenerteEsbelto o perder un par de kilos de más sin gastar tiempo y dinero para visitar el gimnasio o el gimnasio. Puedes practicar al ritmo que elijas, en cualquier momento del día. Las clases en el hogar para bajar de peso son excelentes para las madres jóvenes que desean recuperar su armonía anterior, porque con un niño pequeño es bastante difícil asignar un cierto tiempo para asistir al entrenamiento. Entonces pueden perder peso y aquellos que son demasiado flojos para ir al gimnasio. Perder peso en casa es adecuado para mujeres de negocios muy ocupadas que, debido a la apretada agenda, simplemente no pueden asignar tiempo para asistir al gimnasio.

El complejo de ejercicios en el hogar es lo suficientemente simple yno requiere entrenamiento especial. Lo principal es no perder clases. La gimnasia para perder peso en el hogar puede ser lo suficientemente efectiva si lo haces de manera correcta y regular. Ejercicios que debes aprender y enamorarte, cubrir todos los grupos musculares, hacer que la figura sea más delgada y hermosa, ayudar a eliminar la celulitis, las estrías y el exceso de peso.

Hacer ejercicios en el hogar para perder peso es necesario al menos dos veces por semana, todo el complejo de ejercicios debería tomar una hora.

Ejercicio 1

Posición inicial: de pie, los brazos doblados en los codos, las piernas separadas. En cuclillas, las rodillas se doblan en ángulo recto y levantan los calcetines, las manos se balancean hacia arriba y hacia abajo.

Haga 16 repeticiones, si quiere quemar más grasa, duplique la cantidad de ejercicio.

Ejercicio 2

Nos sentamos en el suelo, apoyamos las manos en el suelo, desviamos levemente los hombros y la cabeza, doblamos ligeramente las rodillas y apoyamos los pies en el suelo. Hacemos columpios con nuestras piernas por 15 veces.

Ejercicio 3

Acuéstese en el lado derecho, el cuerpo debe compensaruna linea recta El antebrazo de la mano derecha y la muñeca izquierda se colocan delante del cofre. Comience a doblar la pierna izquierda en la rodilla. Repita 16 veces. Es necesario esforzarse para obtener el talón de las nalgas. Luego nos acostamos del otro lado y realizamos el procedimiento con el pie derecho.

Ejercicio 4

Nos recostamos sobre la espalda, las manos se colocan a los lados,palma presionada al piso. Las piernas se levantan, luego se bajan alternativamente hacia los lados y vuelven a la posición inicial. El ejercicio debe repetirse 32 veces. No puedes doblar las rodillas, el cuerpo y las caderas deben formar una línea recta.

Ejercicio 5

Nos convertimos en la rodilla izquierda, antebrazos, en el suelo,doble la pierna derecha en la rodilla y levántela de modo que quede paralela al piso. Realizamos 16 movimientos hacia arriba con el pie derecho, luego cambiamos la posición y hacemos lo mismo con el pie izquierdo. Es necesario asegurarse de que la espalda no se doble, ya que esto puede provocar sensaciones desagradables en la columna vertebral.

Ejercicio 6

Acuéstate boca arriba, con los brazos detrás de la cabeza, los codos.Criamos en las fiestas. Dobla las piernas en las rodillas, mientras los pies permanecen en el suelo. Levante la parte superior del torso para que los hombros y los omóplatos no toquen el suelo. Realiza 16 veces, descansa y vuelve a hacer el mismo número de repeticiones.

Ejercicio 7

Siéntate y pon las manos en el suelo. Piernas ligeramente flexionadas y levantadas sobre el suelo. Levanta las piernas hasta el pecho. La espalda debe estar recta, las rodillas deben mantenerse juntas. Repita 16 veces. Después de un breve descanso hacemos otra sentada.

Ejercicio 8

Este ejercicio con mancuernas. Nos acostamos de espaldas, extendimos los brazos. En cada mano tomamos pesas (2 kg) y las levantamos por encima del pecho. Haz 8 repeticiones 3 veces con descansos cortos.

Ejercicio 9

Nos acostamos de espaldas, ponemos las manos en la cerradura sobre el cofre. Los codos deben estar ubicados a lo largo del cuerpo. Coloca las manos detrás de su cabeza, tocándolas en el suelo. Haz 8 repeticiones 3 veces con descansos cortos.

Los ejercicios en casa para bajar de peso pueden traer talesel mismo resultado que en los deportes y gimnasios bajo la guía de entrenadores experimentados. La regla básica es la consistencia y la ejecución precisa de todos los ejercicios. ¡Y entonces tus esfuerzos seguramente serán coronados con éxito!