La mayoría de la gente tiene la frase "americanoGorky ”se asocia con una atracción emocionante. No todos saben que también es el nombre de una dieta popular y una de las más efectivas. Durante más de 20 años, ella ha estado entre los veinte mejores de los más efectivos.

Concepto Martina Katana

El concepto de perder peso, desarrollado por Martin.Katan en los años 80 del siglo pasado, se basa en los principios de la variación continua del contenido calórico diario de una persona. En el contexto de los estándares modernos de belleza, muchas personas se preguntan cómo perder peso. La dieta de la katana se basa en hechos científicos. Si cambia constantemente la dieta, el cuerpo humano simplemente no tiene tiempo para adaptarse a la falta de alimentos ni a su consumo excesivo. Por lo tanto, al estar en un estado de estrés constante, perdemos peso. Hay varias opciones para la nutrición en el curso de la pérdida de peso en el concepto de Martin. "Roller coaster" - una dieta, cuyas revisiones son muy contradictorias. Algunos elogian este método de pérdida de peso por su efectividad, otros dicen que el sistema es extremadamente complejo y tedioso, por lo que no todos pueden dominarlo. En cualquier caso, la elección es siempre tuya.

Principios de la dieta

Antes de comenzar a comer de acuerdo conEsta dieta, es importante aprender sus principios básicos. Entonces, la primera regla de pérdida de peso de Martin Katan es una excepción a la dieta diaria de grasas animales. Por supuesto, no se trata de un rechazo completo de estos componentes, sino solo de su limitación exclusiva. La segunda regla que casi todas las dietas reales indican es el consumo de una cierta cantidad limitada de calorías por día. En cuanto a todo lo demás, aquí eres completamente libre de elegir. Los expertos aconsejan comenzar a obtener una tabla especial de contenido calórico de productos individuales y comidas preparadas. Dicha lista estructurada lo ayudará a crear un menú saludable para cada día y perder peso, minimizando el impacto negativo en su cuerpo. Gracias a los constantes saltos de calorías, la dieta "Roller coaster" obtuvo su nombre. El menú se caracteriza por cambios constantes desde el número mínimo de calorías hasta el máximo permitido.

Pierde peso en una montaña rusa

En la versión clásica se sientan en las "diapositivas" tres.Semanas, apoyando la acción del sistema con actividades físicas regulares (40-60 minutos diarios). En los primeros tres días se permite consumir absolutamente cualquier conjunto de productos con un contenido calórico total de 600 kcal. Este es considerado el período más difícil cuando la sensación de hambre está presente casi constantemente. En este momento, no debe recurrir al ejercicio físico activo, espere hasta que el cuerpo aprenda a producir la energía necesaria para su actividad vital directamente del tejido adiposo. Muchos no resisten el primer período del sistema de "montaña rusa". La dieta, cuyas revisiones pueden ser negativas primero, luego trae el resultado deseado y cada día se vuelve más fácil de comer de acuerdo con el nuevo programa. Del cuarto al séptimo día, la cantidad de calorías permitidas para consumir aumenta, ahora puede comer alimentos por 900 kcal.

Recuerda que la carne debe sermagra, y el pescado - blanco y no gordo. Es imposible dejar el cuerpo sin grasas, por lo que es preferible utilizarlas no de origen animal, sino de origen vegetal, por ejemplo, para condimentar la ensalada con aceite de oliva. Si hablamos de productos lácteos, elegimos la grasa. Una dieta detallada no es necesaria aquí, porque lo principal es la cantidad de calorías consumidas.

La segunda semana agrada el siguiente aumento,Ahora puedes comer hasta 1200 kcal. No olvide limitar la cantidad de alimentos grasos, practicar deportes, caminar a menudo. Sin embargo, después de tal relajación sigue un nuevo estrés. La cantidad permitida de ingesta calórica de productos consumidos diariamente de 15 a 17 días nuevamente disminuye, solo se permite el menú a 600 kcal. Se recomienda hacerlo lentamente, a menudo en pequeñas porciones. Esto ayudará a hacer frente al apetito jugado. De 18 a 21 pérdida de peso en el sistema de Martin, la tasa permitida de 900 kcal. Al final de la dieta, puede volver gradualmente a la dieta habitual, sin temor a la devolución de los kilogramos perdidos con tanta dificultad.

¿Cuáles son las ventajas?

Los que ya lo han probado de muchas maneras.perder peso, saben que la principal desventaja de una dieta baja en calorías es un metabolismo más lento. Muchas personas están familiarizadas con la situación cuando al principio los kilos se van rápidamente, y luego el peso parece estar parado y cada 500 gramos nuevos se dan con gran dificultad. Es otra cosa - "montaña rusa" (dieta). Las revisiones confirman que el sobrepeso disminuye constantemente y no vuelve a aparecer al final del programa. Es precisamente por esta ventaja que el concepto de Martin se ha vuelto tan popular. Es muy importante tener esto en cuenta, porque a veces necesitamos una pérdida de peso rápida, por ejemplo, antes de las próximas vacaciones. A nadie le gustará si el peso "sube" repentinamente y los resultados deseados no se pueden alcanzar en la fecha señalada.

Dieta "montaña rusa": menú

Dado que el sistema de alimentación de Katana ha sidoGanado el amor nacional, en los medios de comunicación puede encontrar todo tipo de variaciones sobre el tema del menú. Muchas niñas, por ejemplo, llenan completamente la ración diaria de dulces, mientras se jactan de que el peso desaparece de todos modos. Sin embargo, esta actitud hacia su propio cuerpo posteriormente afecta la piel y el tracto gastrointestinal. Por lo tanto, es mejor comer una variedad de productos saludables. Sobre la pregunta eterna "¿Cómo perder peso?" La dieta, desarrollada por Katan, responde de la siguiente manera:

Los primeros 3 días:

1. Requesón sin grasa para el desayuno (alrededor de 200 g), la segunda comida de la mañana es extremadamente útil. Aquí puede comprar frutas o bayas sin calorías (200 g).

2. Para el almuerzo, es preferible comer algo líquido, por ejemplo, una sopa de verduras con pan de dieta.

3. No haga caso de los bocadillos, una vez al día, después del almuerzo, se permiten cuatro claras de huevo con verduras.

4. El pescado hervido (100 g) es perfecto para la cena.

Los siguientes 3 días:

1. Para el desayuno, se recomienda manzana rallada y gachas en agua (100 g). Un poco más tarde, puede comer ensalada de col, sazonada con aceite de oliva y un poco de queso cottage.

2. En el almuerzo, puede comer ensalada de verduras frescas y pollo o pescado hervido para elegir (100 g)

3. No te olvides de comer una taza de yogurt desnatado y salvado.

4. La comida final puede ser variada de camarón (100 g).

3 días finales:

1. Comience el día con gachas en el agua, agregue allí una cucharada de aceite vegetal.

2. Desayuno complementario: yogur bajo en grasa y una copa de kéfir.

3. Cene la pechuga de pollo con verduras frescas, se permite una papa pequeña, siempre horneada en el horno.

4. Puedes comer fruta en cantidades limitadas.

5. Para la cena, ensalada de verduras y pescado hervido (100 g).

¿Qué esperar y qué recordar?

Durante la pérdida de peso de 21 días, puede comer como enUna recepción, y reparto de comida durante todo el día. Esto también es digno de mención "montaña rusa" (dieta). Los comentarios, por supuesto, dicen que es mejor y más útil comer alimentos varias veces al día, en pequeñas porciones, esto permite, al menos a veces, olvidarse de la sensación de hambre. Sin embargo, la primera opción también es válida, y es utilizada principalmente por aquellos que simplemente no pueden pagar 4-5 comidas al día debido al apretado horario de trabajo. El sistema de Martin no permite el consumo de alimentos grasos, pero si no puede resistirse a comer una hamburguesa, recuerde que por la cantidad de calorías excede los 1.5 kg de manzanas. ¿Te arrepentirías de haber comido algo comido en unas pocas horas, cuando vuelva el hambre y se hayan gastado todas las calorías permitidas? La dieta no se recomienda para adolescentes, ya que puede tener un efecto dañino en un organismo que todavía se está formando debido al estrés constante para este último.

Contraindicaciones y resultados.

La técnica de Martin no es para todos y tiene una serie deContraindicaciones estrictas. En primer lugar, no debe seguir esta dieta a personas que padecen trastornos metabólicos y una variedad de enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal. Los saltos bruscos en la cantidad de ingesta de alimentos causan la secreción excesiva de jugo gástrico, que no se beneficiará, por ejemplo, en la gastritis. Por supuesto, la dieta de la montaña rusa tampoco es adecuada para las madres embarazadas y lactantes. Los resultados con una cuidadosa observancia de todas las reglas no tardan en llegar. En promedio, puede perder hasta 10 kg, pero si además de las restricciones en los alimentos para practicar deportes, la cifra final puede ser mayor. Es importante tener en cuenta que un resultado notable se mantiene durante mucho tiempo, el peso no vuelve a aparecer durante varios días o semanas, como ocurre después de otros programas de pérdida de peso. Después de un tiempo, si lo desea, puede repetir el curso y lograr la figura perfecta.

La dieta del Kremlin

No menos popular hoy en día es el método de pérdida de peso, que consiste en seguir las 7 reglas básicas:

1. Controlar la cantidad de comida consumida.

2. No comer en exceso.

3. Beber muchas verduras.

4. Beber agua constantemente.

5. Tome un multivitamínico.

6. Calcula tus habilidades sabiamente. La dieta del Kremlin, como cualquier otra, no es adecuada para personas con mala salud.

7. Asegúrese de tomar descansos entre los ciclos.

Recomendaciones generales

Al principio, es extremadamente difícil aguantarhambre abrumadora. Para reducirlo, debe beber muchos líquidos (preferiblemente agua ordinaria sin gas). Es mejor rechazar la sal o reemplazarla con el mar. Es recomendable pasar el mayor tiempo posible al aire libre y dormir al menos 8 horas al día.